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2019年中考体育中长跑的错误及纠正方法

作者: 安徽教育 发布时间: 2019年11月15日 15:05:41

­  ⑴起跑抢跑和起跑后加速过快。

­  产生原因:不重视中长跑的起跑技术,身体重心过份前移,不善于分配体力,急于抢位。

­  纠正方法:加强中长跑起跑技术练习,强调“各就位”姿势时身体重心的稳定,要教育学生遵守起跑规则,教会学生合理的分配体力和加速跑的方法。

­  ⑵跑的动作紧张不协调。

­  产生原因:技术概念不清,不会放松肩部和腿部的肌肉,身体姿势不正确,过于前倾后仰。

­  纠正方法:反复讲解与示范,使学生了解正确的动作过程,多做柔韧性练习,增强弱肌群的力量,使各部分肌肉力量发展平衡;多做上体保持正直的慢跑、中速跑、变速跑和跑的专门性练习,强调身体放松。

­  ⑶身体重心起伏过大,跑的直线性差。

­  产生原因:后蹬角度太大,摆臂方向不正确,脚着地成八字形使两腿的力量不均匀。

­  纠正方法:注意膝关节向正前方摆动,用适宜的后蹬角度跑;加强弱腿力量练习,增强手臂、肩带的力量,加强摆臂技术练习,沿跑道的白线跑,强调用前脚掌内侧着地。

­  ⑷后蹬效果不好,形成“坐着跑”。

­  产生原因:技术概念不清,蹬地腿离地过早,关节灵活性和腿的柔韧性差,腿部和踝关节力量差。

­  纠正方法:反复讲解和示范,建立正确的技术概念,加强后蹬跑、跨步跳、上坡跑、支撑送髋、原地多级跳等练习,要求髋、膝、踝关节充分蹬直,强调送髋动作,加强腿部力量练习。

­  ⑸呼吸方法不正确和跑的节奏性差。

­  产生原因:学生对跑时的呼吸方法、跑的节奏掌握不好,跑的速度感及均匀分配体力的能力差。

­  纠正方法:反复讲解示范,使学生了解正确的呼吸方法及跑的节奏性的重要意义。原地跑步,练习呼吸步子的协调配合,逐渐过渡到途中跑,保持呼吸和步子的协调配合;多做各种跑的练习,在练习中强调保持稳定的步长和步频以及均匀的跑速,通过分段报时的方法,逐渐培养跑的速度感。