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专家指导:中考生寒假如何长时间高效学习

作者: 安徽教育 发布时间: 2020年02月13日 16:29:09

  一天三五个小时的有效学习时间绝大多数人都可以做到,但是想长时间稳定的,做到 8 个小时以上的有效学习时间就需要大量的专业的技术性的调整,而且需要相当专业的环境支持和营养供给。

  学习状态的调整跟健身是一样的,不仅动作和训练的时间会影响成绩,吃什么,休息的质量,休息的方式都会起到很大的作用。

  一旦有些环节操作不当,问题就会累积到情绪和身体上,最终导致状态出现问题,也就是大家所谓的 “ 状态生理期 ”

  任何一件事情只要做到了高手级别,除了天赋一定意味着背后大量的技术积累和相当专业的环境支持,就好像竞技体育一样 , 运动员想取得好成绩 , 只凭天赋是不够的,在大量的刻苦训练背后 , 需要有科学的计划性安排 , 专业的饮食营养规划和靠谱的医疗队伍。

  我曾经帮助一些情况比较特殊的求学者做过非常系统的状态矫正,他们只要通过考试就可以到相应的学校留学(微博),但是时间紧、任务重、基础差,需要突击补课,这个过程和教练训练运动员没什么太大区别,这里我简单的说一下训练思路:

  1、好的身体是一切的基础,不管是工作学习还是运动,健康精壮的身体是你能否达到优秀级别的前提和基础,好的身体必须要保证 3 点:运动、营养和休息,这 3 点缺一不可,所以说在调整初期就是帮助学员根据体质梳理日程,按照不同人的实际情况来安排食物种类,休息时间,作息频率,然后固化成日程,严格执行,这一点的要求是非常严格的,健康的规律的日程能够让我们的身体像机器一样规律,这样就可以尽可能的避免出现问题,科学的安排也可以让我们的疲劳感和负面情绪及时的被消化,不会过度积累,而出现状态的波动和反复。

  2、科学的进行精力管理,人的精力总量是有限的,想要短期之内把某些事情做的特别好,那就必然得有所取舍,所以说调整的过程几乎是半封闭的,除了吃喝拉撒别人不能帮忙之外,就连衣服都需要打包送出去,交给专门的洗衣店的清洗,最大程度上节约精力,把好钢用在刀刃上。

  3、学习环境的管控,学习环境但类似于运动员的专业训练场,场地越专业,训练效果越好,在自控学当中我们用 “ 环境的熵 ” 来衡量一个环境的好坏,“ 熵 ” 就是指一个环境的混乱程度,熵越低,环境越有序,越有利于开展学习。

  环境当中的干扰和诱惑越少,我们用来抵抗干扰和维持状态所消耗的精力就会越少,也便有了更多的精力可以专心地投入到工作当中,所以在半封闭的调整过程当中学习,谈恋爱、玩手机、玩电脑这种事情连想都不要想

  如果环境当中的诱惑、干扰非常多 ,要么我们会抵抗不住诱惑,要么就是在抵抗诱惑当中消耗太多精力。

  4、学习和休息的节奏安排,这一点有点类似于运动员的训练计划,休息是很重要的一个环节也是保证状态的一个重要环节,如果休息不足就会容易积累疲劳,一旦超过一定阈值就容易产生情绪和状态的周期性波动,我经常讲这样一句话:情绪无小事。

  情绪是操作系统,只要是情绪的问题就是大问题,是基础上的问题,情绪乱掉了,整个人的状态就乱掉了,工作学习肯定是没法正常开展的。

  当然,休息肯定是一个技术活,时间太短频率太低起不到好的休息效果,时间太长频率太大,又会破坏正常的学习状态,休息的边际收益也会降低。

  所以说最终要保证一个健康规律的,合理的休息节奏,这是需要反复调整、试探的一个过程。

  上面这 4 点就是最重要的需要注意的基础性的问题,如果这四点能够做好,基本上每天能够保证 8 小时左右的有效学习时间是没问题的,这已经是很高的水平了,但是执行起来,不仅仅是需要个人的坚持,一定也需要外部环境提供相应的助力和一些理论方法的指导,这是一个非常系统的过程。